6 dni trening

Waga 70kg Wzrost 180cm Wiek 22lata Aktywnosc fizyczna : -praca fizyczna (8/12h 5/6 dni w tygodniu roznie to bywa) -spacery (do pracy z pracy, na silownie, do sklepu) -trening silowy 4dni w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne 4072kcal (wedlug fitatu) Dieta: Sniadanie: 3 batony proteinowe domowej roboty + banan (200gr platkow owsianych, 160gr [...]

Klatke cwicze raz w tygodniu, pozniej (rowniez raz na tydzien) inne partie miesni, i robie 1 - 2 dni przerwy, ogolnie trening dobry, ale nie zadowala mnie klatka piersiowa, na serie w ciagu miesiaca podniosle 7 kg wiecej (z 40 na 47), i to ledwo (znaczy ostatnia serie robie 8 powtorzen). ????Mysle czy nie za malo ja cwicze? Oczywiscie oprucz [...]

Siema Pomógłby mi ktoś ułożyć optymalny jak na mój wiek(15 lat) plan treningowy(co w jaki dzień powinienem robić). Dotychczas ćwiczyłem 4 razy w tygodniu(1 dzień: klatka,triceps,czasami nogi i brzuch,2 dzień:plecy,ramiona,biceps,przedramie,póżniej jeden lub dwa dni przerwy i znowu to samo).W niedzielę nie moge ćwiczyć bo siłownia na którą chodzę [...]

[...] z około 3500kcal, która dzisiaj na wieczór wstawie, narazie na takiej diecie będę jechać, jak nie pomoże to doloże kalorii do 4200. Do dziennika bede wstawiał posty co ok.2 dni, bede sie was duzo pytał, kilkukrotnie powtarzajac pytania jak to "laik", oczywiscie prosze o wyrozumiałość i cierpliwość, potrzebuje jakiegoś wsparcia, wiem ze to dziwne [...]

[...] o 1 tabletce kilka min przed głównymi posiłkami? I jaki najlepiej kupić(tani...)? Oto moja dieta którą planuje wprowadzić w życie jak tylko dostane wypłatę (czyli za ok 2 dni): I *Po przebudzeniu: otręby pszenne(ze 4 łyżki stołowe)zalane wodą czasem z kawałkiem pomarańcza/jakiegoś owocu II *Po 3h: twaróg chudy lub ze 3 jajka [...]

[...] nic nie wiedzial o odblokach - wiekszosc z tych kulturystow zyje do dzis maja po 70+ lat , sylwetki jakie maja to rzeźba, trening jaki robili to do upadlego po 2h dziennie 6 dni w tygodniu (wiekszosc z tych treningów to zadna technika tylko by robić - jak arnold wioslowanie sztanga w opadzie dostepny film na YT), dieta żadna, odżywki białkowe [...]

Witam jestem tu nowy. Cwicze od Listopada zeszlego roku. Cwiczylem tradycyjnym splitem do marca, a od kilku dni jade nowym planem gdzie cwicze partie miesni 2 razy w tygodniu. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi :/... Jestem po odzywce bialkowej i pierwszym cyklu kreatyny. Oto moj plan: Trening Poniedziałek: ( klatka, barki, triceps ) - [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: roznie zaleznie jak sie zalewam Opis przebytych cykli sterydowych: 1 - tesc deka wino 2 - tesc deka wino Trening: Zaleznie od miesiaca, 4-6 dni tyg Cel cyklu: Czysta masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: okolo 10 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): wiekszosc endo [...]

[...] ponad roku chodzę w miarę regularnie na siłownię. Po trudnych początkach, kilku nieudanych planch tworzonych przez kolegów i "specjalistyczną" prasę, zacząłem FBW - a dokładniej 5x5: Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą - 5x5 - Wyciskanie sztangi leżąc - 5x5 - Wiosłowanie sztangą - 5x5 - Podciąganie na drążku - 4x8 - Brzuszki - 4x15 Środa: - [...]

Witam, moim celem jest przyrost czystej tkanki miesniowej. Jestem swiadom potrzenej diety. Bardzo proszę o pomoc w dawkowaniu, przy uwzglednieniu dni silownia i trening pilkarski i dni z samym treningiem pilkarskim. Suple to jabłczan kreatyny kapsulki, bcaaa tylko nie wiem co lepiej kupic czy kapsy czy powder i jeszcze myslalem nad whey pump [...]

Witam, od kilku dni nurtuje mnie pewne pytanie. Zacznę od początku staż treningowy 8-9 miesięcy - trening w domu na sprzętach: ławeczka hantelki, gryf prosty, gryf łamany, biceps wcześniej 33 cm, aktualnie 38, udo 50 - aktualnie 60, klatka - 95 aktualnie 107. Przechodząc do pytania, dlaczego 1-2 dni po treningu mięśnie wydają się... (nie wiem jak [...]

[...] ponad rok temu, udało mi sie z moim organizmem ustalic optymalna dawkę. Niestety jest to minimum, czyli 10mg dziennie, dzielone w dwóch dawkach. Załozenie było 12 tygodni na tej dziesiatce. Własnie jest trzynasty tydzień i okazało sie, że "forma życia" bedzie mi potrzebna koło dziesiatego października. Mam na mysli szczyt siły, [...]

[...] - Military press 50 - Uginanie ramion ze sztanga 40 - Wyciskanie lezac 80 - Przysiady 90 - Wyciskanie wasko 60 Plan treningowy : 6 dni/ tydz, masa+siła według woodyna. Za cel stawiam sobie zdrową sylwetkę i znaczne podniesienie siły. Na pierwszy ogień idzie makrocykl 10/5/3. Zmieniony przez - cygaret w [...]

[...] + wino ( jakieś 2 lata temu ) obecnie przymierzam się do cyklu na samym promie rozpisałbym to tak : 1-4 50mg e2d 5-10 100mg e2d 11-16 150 e2d Cykl planuje na 16 tygodni jeśli za dużo to mnie poprawcie i jak z odblokiem ? samo HCG z Clomidem wystarczy ? jak dawkować i ile dni po ? Prosze o poprawienie . Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] pomaga rozkladac tluszcz, a zawiera z wegli fruktoze na ktorej i tak dziala mozg wiec to nic nie szkodzi Czy to prawda? Trening FBW, 2 rozne plany (A i B), cwiczony co 2 dni, moge wkleic na zyczenie. Do tego aeroby 45min w DNT (biegi), mysle tez o rowerku 30 min bezposrednio po treningu w DT, ale nie wiem. Suple to prolongatum, bcaa, omega3, [...]

Witam! Chciałbym zasięgnąć waszej rady, a mianowicie czy powinienem dalej kontynuować IF czy raczej lepiej będzie przejść na diete zbilansowaną. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, ale od soboty dodałem interwały w dni nietreningowe, początkowo byłem bardzo zadowolony z efektów, ale są one co raz mniejsze, a waga stoi w miejscu mimo tylu wyrzeczeń, co [...]

[...] tkanke tluszczowa. rozpisalem sobie diete samodzielnie chcialbym o przykladowy tre.ning w domowym zaciszu mam laweczke hantelki i gryf prosty. trening na silowni na 3 dni w tygodniu 2 dni bede biegal a w niedziele 2 godziny gram w pilke na hali sobota wolne. chcialbym do tego brac bialko jako uzupelnienie diety (doradzcie jakie) i co do [...]

Witam,mam takie pytanie czy w dniu w którym szczepi się przeciwko wściekliźnie(tych psów jest coraz więcej...) można ćwiczyć i w następne dni czyli dzień po itd.?Czy ciężki trening wpływa na wchłanialność owej szczepionki?Bo niestety nie mogłem się powstrzymać od pójścia na trening tego samego dnia i dzień po(siłownia i bieganie) i teraz nie wiem [...]

[...] 1-6 powtórzeń, a mi radzi wykonywać 5-12 powtórzeń. Druga sprawa to trening brzucha i łydek. Do tej pory ich nie ćwiczyłem tzn. czasem brzuch na koniec treningu. Próbowałem dodać obie te partie do treningu, ale wtedy się on dość mocno przedłuża, bo to jednak 4 dodatkowe serie. Czy mógłbym ćwiczyć brzuch i łydki np. dwa wybrane dni nietreningowe?

[...] ten cm dalej (40x0,8) i walnalem 1,5ml enan Mutant Gear. Poza tym ne mam goraczki ani nic mi nie jest. Strzal zrobiony podrecznikowo w zew. gorna 1/4 poslada. Myslicie zeby odstawic towar czy moge jeszcze zrobic za 3 dni strzala w drugi poslad i dopiero jesli to sie powtorzy to wyrzucic ten syf? Z gory dzieki za pomoc Niech moc bedzie z wami:D